アレルギー性鼻炎で困っている方へ~良い食事・悪い食事・注意点について~

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最近は、アレルギー性鼻炎になる人が増えてきました。
アレルギー反応によって起こる、くしゃみや鼻水はとてもツライものです。
仕事や生活にも悪影響をおよぼします。
アレルギー性鼻炎の人におすすめしたい良い食事を紹介しましょう。
良い食事だけでなく、アレルギー性鼻炎が悪化する悪い食事、食生活の注意点やポイントについて説明します。
アレルギー性鼻炎で困っている人は、ぜひチェックしてくださいね。

目次

  1. アレルギー性鼻炎に良い・悪い食事
  2. 食生活の注意点
  3. 食生活のポイント
  4. まとめ

1.アレルギー性鼻炎に良い・悪い食事

アレルギー性鼻炎は、食事に気をつけなければなりません。
あなたが普通に食べているメニューが、悪い食事だとさらに悪化してしまいます。
アレルギー性鼻炎に良い・悪い食事を紹介しましょう。

1-1.アレルギー性鼻炎に良い食事

アレルギー性鼻炎に良い食事は、「栄養バランスが整っている食事」です。
5大栄養素であるビタミン・ミネラル・炭水化物・脂質・糖質は、バランス良く摂取しなければなりません。
栄養バランスが整っている食事は、免疫力や基礎代謝を高めてくれます。
ウイルスや菌がやってきても、感染を未然に防げるでしょう。
毎日、栄養バランスの良い食事をとっているか、改めて自分の食生活を見直してみてください。また、アレルギー性鼻炎に効果的な食べ物もたくさんあります。
ねぎ・しそ・しょうが・青魚・ヨーグルト・トマト・納豆はおすすめですよ。
炎症を抑制する、活性酸素を排出する、腸内環境を整えてくれる成分がたくさん入っています。

1-2.アレルギー性鼻炎に悪い食事

コンビニ弁当やファストフードなどは、非常にカロリーが高いです。
カロリーが高すぎる食事ばかりしていると、アレルギー性鼻炎が悪化します。
仕事で忙しい毎日を送っていると、自炊する機会が少なくなるでしょう。
毎日コンビニ弁当、レトルト食品になると、食生活が荒れてしまうので注意してください。
忙しい毎日でも、できるだけ自炊を心がけましょう。
また、刺激物やアルコール類もNGです。
唐辛子やこしょう、わさび、からしなどが大量に入っている刺激物は、鼻がつまりやすくなってしまいます。
アルコール類は、アセトアルデヒドと呼ばれる成分が鼻水、くしゃみを起こしてしまうのです。
飲み会が続いたとしても、アルコールの量は少なめにしてくださいね。

1-3.料理に必要不可欠な「調理油」に要注意

料理をするとき、必ず「調理油」を使いますよね。
実は、調理油がアレルギー性鼻炎を悪化している可能性があるのです。
特に、サラダ油には注意してください。
サラダ油は、活性酸素を増やしてしまいます。
活性酸素の量が多くなるほど、アレルギー性鼻炎が悪化するものです。
悪化しないためにも、サラダ油以外の調理油にしてください。
おすすめは、オリーブオイルやキャノーラ油です。
オリーブオイルとキャノーラ油は、高い温度でも酸化しにくい特徴をもっています。
活性酸素を増やすことはないので、おすすめですよ。
今までサラダ油を使っていた人は、オリーブオイル・キャノーラ油に変えてくださいね。

2.食生活の注意点

2-1.体を冷やさない

アレルギー性鼻炎の食生活は、「冷え」に注意しなければなりません。
暑い日が続く夏場は、冷たい飲み物や食べ物、アイスなどをたくさん食べてしまいますよね。
体が熱い分、冷たいものを飲み食いしても大丈夫と思うでしょう。しかし、体は冷えるものです。
体の冷えとアレルギー性鼻炎は、深いかかわりをもっています。
体が冷えてしまうと、自律神経が乱れるでしょう。
自律神経の乱れは、アレルギー反応が起こりやすくなるのです。
ほんの少しでもアレルギーに触れると、反応を起こしてしまいます。
そのため、できるだけ体を冷やさないようにしてください。
冷えた飲み物ではなく、「常温」か「白湯(さゆ)」がおすすめです。
冷え性をもっている人は、冷え性を改善しましょう。

2-2.食生活だけでなく、生活習慣も見直す

食生活の改善はとても大切なポイントです。
しかし、食生活だけではなかなか体質が改善できません。
アレルギー性鼻炎は、過剰なストレスや不規則な生活習慣も原因になっています。
そのため、規則正しい生活習慣に改善していかなければなりません。睡眠不足は、免疫力の低下につながります。
人間は1日最低7時間は睡眠をとらなければならないのです。
睡眠不足が続いている人は、気をつけてください。できるだけたくさん睡眠をとっていきましょう。睡眠不足は、食事から十分な栄養が吸収できなくなってしまいます。
生活習慣が不規則なのに、栄養バランスが整った食事をとっても意味がありません。
規則正しい生活を送るからこそ、食事から栄養が摂取できるのです。
土台となる基礎をしっかりすることを、覚えておいてくださいね。

3.食生活のポイント

3-1.継続がアレルギー性鼻炎の改善につながる

アレルギー性鼻炎を解消するための食事は、「継続」することが大切なポイントです。
毎日、栄養バランスが整った食事を摂取することで、体内に必要な成分が補充できます。
3日坊主になる、ファストフードやアルコールを過剰摂取するなど、途中でバランスの悪い食生活になると、今までの努力が台無しです。
毎日続けるからこそ、体質改善の準備ができます。
先ほど説明したアレルギー性鼻炎に良い食事を参考にして、日々の食生活を改善してくださいね。
そして、毎日栄養バランスの良い食事を続けていきましょう。

3-2.栄養不足になりがちな日は「サプリメント」を

毎日、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。
しかし、ときと場合によっては、なかなか成分が摂取できない日もあるでしょう。
成分が十分に摂取できなかったときは、「サプリメント」を利用してください。
サプリメントにも、たくさんの種類が登場しています。
アレルギー性鼻炎に効果的な成分のサプリメントがおすすめです。
ビタミンCや食物繊維、DHA・EPAといったサプリメントを選びましょう。
特に、ビタミンCはアレルギー性鼻炎に効果的です。
サプリメントなら、必要な成分を十分に摂取できます。
「今日は栄養がとれなかったな…」と思うときは、ぜひサプリメントを利用してくださいね。
ただし、サプリメントによって1日の摂取量が決まっています。
たくさん摂取した方が効果的と思いますが、過剰な摂取は逆効果ですよ。
正しい量を守り、サプリメントを摂取してくださいね。

4.まとめ

アレルギー性鼻炎に良い食事・悪い食事、食生活の注意点やポイントについて説明しましたが、いかがでしたでしょうか。
アレルギー性鼻炎になっている人は、体質を改善しなければなりません。
体質改善のために、自分の食生活を見直してください。
悪い食事と良い食事を把握し、地道に栄養バランスが整った食事を続けていきましょう。
そうすれば、自然とアレルギー反応がなくなります。

  • 栄養バランスが整った食生活を心がける
  • コンビニ弁当、ファストフード、レトルト食品、刺激物、アルコール類はNG
  • 活性酸素を増やすサラダ油はNG
  • オリーブオイルやキャノーラ油で調理する
  • 体を極力冷やさない
  • 食生活だけでなく、生活習慣も見直す
  • 継続することがアレルギー性鼻炎の改善につながる
  • 栄養不足になりがちな日はサプリメントを利用する

以上のポイントは、ぜひ押さえておいてほしいです。
食生活や生活習慣を見直し、少しずつ変えていきましょう。

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