喉が弱い人のための風邪予防や鍛える方法

川村耳鼻咽喉科クリニック院長 川村繁樹

記事監修
川村耳鼻咽喉科クリニック 院長 川村繁樹
ドクターズ・ファイル取材記事
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喉が弱いとすぐに風邪を引いてしまいます。喉が弱いことに不安を抱いている人も多いでしょう。「自分は喉が弱いから…」と諦める必要はありません。喉は自分次第で鍛えることができます。

そこで、喉が弱い人の風邪予防や喉が弱い原因、鍛える方法について説明しましょう。喉が弱いことに悩んでいる人はぜひチェックしてくださいね。

  1. 喉が弱い人の風邪予防
  2. 喉が弱い原因
  3. 喉を鍛える方法
  4. まとめ

1.喉が弱い人の風邪予防

いつも喉から痛みが発生して風邪を引いてしまう人も多いでしょう。喉が痛くなると日常生活にも支障が出てしまいます。喉が弱い人は入念に風邪の予防をすることが大切です。喉が弱い人の風邪予防について説明しましょう。

1‐1.「手洗い」「うがい」は基本中の基本

喉が弱い人は風邪を引く前の予防が大切になります。そとから帰った後、あなたはうがいや手洗いをしているでしょうか。「手洗い」「うがい」は基本中の基本になります。会社や学校から帰ってきた後、必ず手洗いうがいをしてウイルス・菌を体内に取り入れないようにしましょう。

基本的にウイルス・菌は手から口に入り喉に炎症を起こすと言われています。普段から髪の毛を触る、電車のつり革などさまざまなものに触れるでしょう。触れたものに菌がついていてはそのまま口の中に入ってしまいます。できるだけウイルスや菌を入れないようにしましょう。菌・ウイルスを防ぐためにも「手洗い」「うがい」が1番効果的なのです。2つセットで毎日することを心がけてくださいね。

1‐2.喉の乾燥を防ぐポイント

喉が弱い人の風邪予防は「喉の乾燥を防ぐこと」です。喉粘膜は常に潤いで満たしておかなければなりません。潤いがなくなり乾燥すればウイルスや菌が入り込みやすくなり喉の炎症が起こります。

特に、乾燥がひどくなる「冬場」は気をつけなければなりません。外気の空気が喉に入り込むたび潤いで包まれていた粘膜が乾燥してしまうのです。喉粘膜の乾燥を防ぐポイントは「外出時にマスクをする」ことになります。乾燥防止用マスクが発売しているのでぜひチェックしてください。

冬場や風邪を引きやすい時期は必ずマスクをつけましょう。また、室内にいるときも工夫が大切ですよ。室内にいるときは「加湿器」を利用してください。部屋の湿度をできるだけ50%~60%に保ち続けましょう。そして、こまめに水分補給することも大切なポイントになります。

1‐3.栄養バランスの良い食事を心がける

風邪予防は内面からすることも大切です。体の中から健康状態を維持し続けていかなければなりません。できるだけ栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

バランスの良い食事はもちろん、免疫能力を高めてくれる「ビタミンB」を摂取してください。ビタミンBは免疫作用に働きかける力を持っています。免疫作用への働きかけはもちろん、ウイルスや菌から喉粘膜を守ってくれるのです。

また、ビタミンBの力を強めるため「ビタミンC」も同時に摂取してください。ビタミンBが入っている豚肉・レバー・ほうれん草・かつお、ビタミンCが入っている果物や野菜をとりましょう。栄養バランスの良い食生活を続けていけば喉粘膜の潤いも維持できるのです。

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